En la oficina: evita túnel carpiano y dolor de espalda

Las malas posturas o posiciones inadecuadas mientras se trabaja frente al ordenador son la  principal causa de los problemas músculo esqueléticos en la oficina.

¿Cómo Debo Sentarme?

Para evitar padecer dolores musculares y de espalda deberemos cuidar nuestra postura frente al ordenador.

• Apoya la espalda sobre el respaldo de la silla. El respaldo de la silla está para utilizarlo, así que mantén la parte inferior de tu espalda pegada a este sentándote sobre la parte posterior de la silla, debemos evitar sentarnos inclinados hacia adelante, en el borde del asiento. Hay que distribuir el peso corporal de manera equitativa en ambas caderas.
• A la hora de situar la pantalla del ordenador, en la medida de lo posible, hay que intentar colocarla a la altura de nuestros ojos. ¿Y por qué? Porque de esta forma no tendremos que doblar el cuello, ya sea hacia arriba o hacia abajo, para ver lo que hay en ella, y evitaremos las lesiones de cuello. Nuestra cabeza tendrá que estar erguida, en posición vertical y en línea recta con la pelvis, para mantenerla equilibrada sobre la curva de nuestra columna vertebral.
• Respecto a los hombros, hay que mantenerlos hacia atrás, pero relajados y caídos. Cuando tenemos los hombros levantados es señal de tensión. El teclado deberemos tenerlo lo suficientemente cerca para que nuestros brazos queden en posición vertical y los antebrazos estén casi por completo en posición horizontal. Podemos descansar los codos en el apoyabrazos de nuestra silla. El ratón también lo situaremos cerca, sobre una alfombrilla con una almohadilla de muñeca, que nos hará mantenerla recta y evitará que la doblemos torpemente.
• En cuanto a los pies, deberemos mantener la planta sobre el suelo. En caso de no llegar, o bien bajaremos la altura de la silla, o utilizaremos un elemento de apoyo para poder descansarlos sobre un reposapiés. En cualquier caso, los muslos deben estar en posición horizontal y paralelos al suelo, y no cruzaremos las piernas ya que esto puede causar problemas en nuestra postura. Hay que tener en cuenta, que si tenemos que inclinarnos hacia adelante para apoyar los pies en el suelo, nuestra espalda estará sometida a una presión constante.

¿Cómo debo colocar las manos frente al ordenador?

Una mala posición de la muñeca cuando utilizamos el ratón y el teclado es una causa común de aparición del síndrome del túnel carpiano, especialmente cuando esta mala colocación se extiende en el tiempo (por ejemplo porque trabajamos cada día durante largas horas delante del ordenador).

El síndrome del túnel carpiano es una enfermedad que produce daño del nervio mediano, cuando este nervio se comprime o se aprieta en la muñeca como consecuencia del engrosamiento de los tendones irritados o cualquier otra inflamación que estrecha el túnel.

FUENTE: Prevenciomar. Natursan