DOLOR DE ESPALDA EN EL TRABAJO. Causas y consejos para evitarlo
¿Te sorprende saber que el dolor de espalda es la principal causa de baja laboral en nuestro país?
Según un estudio de la Sociedad Española de Reumatología, se calcula que el 80% de la población lo sufrirán en algún momento de su vida.
Causas del dolor de espalda en el trabajo
- Sobreesfuerzos
- Posturas de trabajo estáticas o inadecuadas
- Movimientos repetitivos
- Flexiones y giros frecuentes de la columna vertebral
- Levantamientos de cargas excesivas
- Movimientos bruscos
- Vibraciones excesivas
La razón por la cual estos factores pueden causar el dolor de espalda en el trabajo se explica porque todos ellos afectan a la integridad y buen estado de los defensores naturales de la columna vertebral:
- Musculatura vertebral
- Ligamentos vertebrales
- Discos intervertebrales
La columna vertebral está compuesta de pequeñas unidades (vértebras) cuya gran movilidad permite la amplísima variedad de movimientos que el ser humano puede realizar. Esta gran movilidad debe ser limitada y protegida por la musculatura vertebral, los ligamentos y los discos intervertebrales
Consejos para evitarlo
ACTUACIONES PREVENTIVAS
- Realizar ejercicios de calentamiento al inicio de la jornada, y de estiramiento al final de la misma. Existen evidencias médicas sólidas de que el ejercicio es la medida preventiva más eficaz para el dolor de espalda en el trabajo.
- Caminar con la cabeza levantada y la espalda recta. Caminar con la espalda encorvada y cargar el peso de los hombros hacia delante puede provocarte más de un disgusto, intenta pensar en ello cada vez que salgas a caminar y automáticamente corregirás la postura.
- Duerme boca arriba. Procura dormir boca arriba para dar descanso a la espalda y si te cuesta mucho conciliar el sueño en esta postura, dormir de lado en posición fetal es otra buena opción.
- Realiza ejercicio con regularidad. Llevar una vida sana no sólo hará que te veas mejor físicamente sino que te aportará salud. Es importante que intentes movilizar tu cuerpo ya sea jugando a algún deporte, saliendo a caminar un rato diariamente o bailando. Cuidado con aquellos ejercicios que requieran levantamiento de peso y repeticiones, intenta hacerlos siempre delante de alguien que pueda aconsejarte cómo hacerlo sin dañarte la espalda.
- Vigila la báscula: El sobrepeso puede afectar seriamente a que nuestros músculos de la espalda estén en tensión.
- Aporte de colágeno. Si es necesario, cambia de dieta. Un aporte de colágeno natural (carnes, pescado), puede ayudar a fortalecer cartílagos y tendones.
El INSST cuenta con Documento divulgativo: Ejercicio laboral: guía para el diseño, implantación y evaluación de un programa de ejercicio laboral en la empresa
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FUENTE: Global PRL. INSST